plan na barki

[...] takie pytanie do osób z Trec Teamu ( głownie do Michoka i Papaja ). Jak to jest z tym przetrenowaniem? Śledzę ostatnioo bacznie Michała Karmowskiego. Z tego co zauważyłem plan ma podzielony na Klatka + Barki, Plecy, Ręce, Nogi. Gdyby ktoś tak ułożył sobie rozkład to na foach za pewne otrzymał by informację żeby trenować w taki sposób mniej [...]

[...] około 1,5 tygodnia) cykl na nitroII i monohydracie. Już zamówiłem BCAA XPLODE, za tydzień po wypłacie dokupię jeszcze jakiś booster - najprawdopodobniej AERO2. Na bieżącym planie treningowym w ciągu dwóch miesięcy (po miesiącu pierwszym wprowadziłem małe zmiany) zwiększyłem masę z 72kg na 82kg, siła i obwody też poszły zadowalająco w górę. Po [...]

MĘŻCZYZNA Lat: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Staż: sporadyczne ćwiczenie od roku, z przerwami Dieta: Na razie brak Cel: przybranie masy mięśniowej INNE sporty: brak Oto plan 4x w tygodniu: PLAN TRENINGOWY I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 II DZIEŃ [...]

[...] Sobota: wolne Niedziela: wolne Główne pytanie to: czy FBW jest lepszym treningiem na redukcji czy pozostać przy tym co mam ? Proszę o radę ekspertów ponieważ mam w głowie plan żeby ułożyć sobie po 3 serie na każdą partię mięsni i wykonywać we wtorek, czwartek i piątek. Ewentualnie przenieść z wtorku na poniedziałek. Prosze o pomoc. Dziękuję ! \

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

Oto plan, którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]

[...] zrobić masę, by około maja zacząć biegać i wyrzeźbić sylwetkę zrzucając przy tym tłuszcz oczywiście.... Szczególnie na brzuchu mam go 10-15 cm w obwodzie za duzo.... Mój plan ułozyłem taki: Poniedziałek Plecy: Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12 12 10 10 Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10 Wiosłowanie hantelką 12 12 12 12 (na każdą ręke tyle) [...]

Witam, znalazłem taki plan w necie i czy ktoś mogłby mi wytłumaczyć jak ćwiczyć tym planem, bo nie za bardzo wiem. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. [...]

Cześć , chciałbym żebyście zerknęli czy taki plan ma sens , prosiłbym o wasze propozycje zmiany. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy czy jest poprawny. Ćwiczę od prawie roku, ważę 85kg przy 190 wzrostu. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 x 11/9/7 Wyciskanie na ławce poziomej 3 x 11/9/7 Wyciskanie na maszynie 3 x 11/9/7 Rozpiętki na maszynie 3 x 11/9/7 Triceps Wyprosty rąk zza głowy ze sztangielką 3 x [...]

[...] : Bicek+Plecy BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15 2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15 PLECY : 1) Wioslowanie hantlą 4x20 2) szrugsy 4x20 3) MC 3x12 4) wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 4x20 czy taki plan moze byc?;] czy cos jednak zmienic...

Siemqa. Robiłem przez ok. 2 m-ce poniższy plan FBW. Przez pierwszy m-c po 2 serie w drugim m-cu po3 serie. Przyjałem technikę zeby robić w kazdej serii na maxymalna ilosc powtorzen i miedzy kazda seria robic ok. 1-1,5 min. przerwy. Tak dla przykład 50 kg wyciskałem na maxa w pierwszej serii 15 razy w drugiej 6 w trzeciej 4. czy jest to dobra [...]

Witam ;) Ułożyłem następujący plan treningowy, proszę o oceny i podpowiedzi :) Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cwiczenia na siłowni Odżywianie : dieta Cel : Poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu planu, cel dobrej jakości masa z akcentem na siłę w wyciskaniu:P Staż: 3 lata Waga:88kg Obecnie cykl na Cell Pumpie, białko Wyciskanie leżąc: 160kg A teraz plan: poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie leżąc: sama sztangax20, 60kgx15, 100kgx10, 120kgx2, 140kgx1, 150kgx6, 150kg ile się da(rozpiska [...]

Witam wszystkich forumowiczow^^ A wiec,chcial bym podac tutaj swoj plan treningowy na MASE:)prosil bym o sprostowania i uwagi. Jest to trening 3 dniowy ,ale mam w nim pewne watpliwosci:) wiec prosil bym o pomoc :) Kazdy trening z dobra rozgrzewka:) kilka seri rozgrzewkowych+podbicie pulsu(rowerek)oraz rozgrzewka stawow:) Poniedzialek Klatka: [...]

[...] msc ale przestałem więc nie licze od teraz czyli 15.09.11 jade bez przerwy :-) Na dzień dzisiejszy nie dodam fotek postaram sie wrzucić jak będzie to tylko możliwe /-)_ oto plan treningowy : A-B-W-A-B-W-W A: Klata,barki,tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos 2s rozpiętki 3s wyciskanie sztangielek stojąc 3s unoszenie w [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]